این حرکت در تمام پوزسیونهای پا که در درس یک داده شد انجام می شود

حرکت پلیه دو نوع است حرکت   دمی پلیه   که به معنی نشست کوچک می باشد

و حرکت گرند پلیه که به معنی نشست بزرگ می باشد

در نشست کوچک تا جایی زانوها را خم می کنیم که با پا لوزی بسازیم مثل شکل دقت کنید که پاها نباید از زمین جدا شوند و پشت شما باید کاملا صاف باشد

باسن ها نباید به عقب و جلو حرکت کنند انها باید سر جای طبیعی خود باشند اگر این 3 نکته را رعایت نکنید این حرکت زشت و غلط خواهد بود به شکل زیر نگاه کنید

شکل اول حالت معمولی پوز1  پاها می باشد

حالت دوم دمی پلیه است

حالت سوم گراند پلیه می باشد

همانطور که می بینید در گراند پلیه بعد از دمی پلیه کردن همانطور آرام پایین می آییم و پاشنه ها را آزاد می گذاریم تا آرام از زمین جدا شوندهر چقدر که بتوانید بیشتر به زمین نزدیک شوید

این حرکت زیبا تر خواهد بود البته دفعات اول خیلی سخت است ولی با تمرین بهتر می شود همانطور که در شکل می بینید رانها یک خط افقی را تشکیل داده اند و این حرکت در زیبا ترین حالت خود قرار گرفته است

 

دمی پلیه در پوز 1 از پشت                              گراند پلیه در پوز 1 از جلو

                 

 

دمی پلیه در پوز 1                                                   گراند پلیه در پوز 1

                           

توجه

این حرکت یک استثنا دارد در پوز 2 پاها دمی پلیه و گراند پلیه همانند هم هستند یعنی در گراند پلیه پوز 2 فقط پایین تر می آییم اما پاشنه ها نباید از زمین جدا شوند مانند شکل زیر

فقط در پوز 2 این اتفاق می افتد (آموزش 5 پوز پا در درس 1 داده شده است)