آماده سازی بدن برای  انجام این  حرکت زیبا در رقص باله توسط نرمش زیر انجام می گیرد . البته این یکی از نرمش ها است. باید از تعداد کم شروع شود تا به کمرآسیب نرساند هم برای پای چپ و هم برای پای راست باید با دقت و ارام انجام شود و اگر در کمر احساس درد کردید تعداد آن را کم کنید دفعات اول نیازی نیست که پا مثل شکل بالا بیاید چون افراد داخل تصاویر حرفه ای هستند مهم این است که نرمش ها اصولی انجام شوند .زمانی که یک پا از زمین بلند می شود پایی که روی زمین است نباید حرکت کند و باسن مربوط به آن پا هم باید به زمین بچسبد کج نشوید زانوها را خم نکنید هر دو پا را صاف و کشیده نگه دارید بعد از آن که تک تک  روی هر دو پا انجام دادید و درد نداشتید با هر دو پا همزمان هم این نرمش را انجام دهید . البته مشکل تر از یک پا است.(فقط یادتان باشد هیچ نرمشی را همراه با درد انجام ندهید)

 

نرمش