یکی از نرمش های مخصوص این حرکت زیبا در رقص باله
ابتدا به شکم بخوابید پاها منقبض و کشیده باشند دستها را دو طرف سینه روی زمین قرار دهید و آرام خود را از زمین جدا نمایید
انگشتان دست را باز کنید تا راحت تر وزن خود را روی دستها تحمل نمایید. حرکت را تا جایی انجام دهید که شکم کاملا از زمین جدا شود
وقتی شکم کاملا از زمین جدا شد سینه گردن و سر را به سمت پاها بکشید
نکته این نرمش را زیاد انجام ندهید اگر آمادگی نداشته باشید کمر درد و در صورت حاد گرفتگی کمر خواهید داشت
دفعات اول فقط چند بار حرکت شماره یک را انجام دهید و به مرور زمان در عرض چند هفته ان را به شماره 3 برسانید
در صورت داشتن هر نوع دردی در زمان نرمش نرمش کردن را رها کرده و بعد از جند روز از نوع ساده تر آن حرکت شروع نمایید
پاها کمی فاصله داشته باشند و در طول انجام نرمش کشیده شده و فاصله را رعایت نمایند
سلام
عاليه
ممنونم كه آموزش
By: شمشاد on می 1, 2008
at 8:08 ق.ظ
روز جهانی رقص (با تأخیر) بر شما هم مبارک.
مطالب و عکسهایتان برای دوستادران این رشته بسیار خواندنی و مفید است.
مردان بالرین برای من یکی که جذابیتی ندارند. شما خودتان استادید اما اصولا باله به اندامهای ظریف و زنانه نیاز دارد تا زیبا به نظر بیاید. مردان بالرین هم برای اینکه حرکاتشان دیدنیتر شود بیشتر سعی میکنند بر ظرافت اندامشان بیفزایند.
By: ThirdMan on می 2, 2008
at 10:04 ق.ظ
سلام رفیق
مثل همیشه
وقتی میام اینجا
انگار یک باد خنک
که تو صورتم میزنه و ارووم کنه
همین حس رو ÷یدا میکنم
——————-
راستی روز جهانی رقص هم مبارک
با اینکه چند روز دیر کردم
ببخشید
———————–
راستی حرکات رو انجام میدم
و باید بگم خیلی سخته
By: sara_khanom on می 3, 2008
at 12:01 ب.ظ