این یکی از نرمشهایی است که به 180 درجه باز کردن پا کمک می کند. البته دفعات اول نمی توانید مانند شکل این حرکت را انجام دهید . اگر معمولا نرمش نمی کنید هرگز این حرکت را شروع نکنید.قبل از انجام این حرکت چند نرمش برای آمادگی بدن و گرم کردن بدنتان انجام دهید . مانند
1- پروانه.سعی کنید قبل از انجام این حرکت چند روزی پروانه کار کنید تا پایتان آماده شود در غیر این صورت به بدنتان آسیب می رسانید.
2-یک حرکت دیگر که قبل از حرکت شکل زیر می توانید چند روزی انجام دهید این است که روی زمین بشینید پشت خود را کاملا صاف نگه دارید پاها را دراز کرده و همان طور که نشسته اید سعی کنید پاها را از هم دور کنید هرجا که سمت داخلی رانها درد گرفت دیگر ادامه ندهید و همانجا مدتی پای خود را نگه دارید معمولا 20 ثانیه باید در این حالت بمانید ولی برای دفعات اول کمتر هم شد مهم نیست.
بعد از چند روز که تمرینات بالا را انجام دادید البته به اضافه نرمشهای روزانه دیگر. می توانید حرکت زیر را شروع کنید .روزهای اول بسیار کم پاها را باز کنید و به زور نخواهید که دستتان را به زمین تکیه دهید این حالت که در شکل می بینید با کار و تمرینات روزانه و مداوم میسر می شود . روزهای اول می توانید میز , چهارچوب در, یا هرجای مناسب دیگر را با دست بگیرید تا آرام پایتان باز شود و یک دفعه وزنتان باعث باز شدن بیش از اندازه پا و آسیب دیدگی نشود
نکته
1- هرگز این نرمش و نرمشهای مشابه را بدون آمادگی قبلی انجام ندهید
2-نرمشهای کششی سنگین مثل این نرمش را از تعداد و زمان کم شروع کنید تا موجب کوفتگی بدن نشود
3-هرگز هیچ نرمشی را همراه با درد انجام ندهید. اگر نرمشی همراه با درد است یا مناسب شما نیست یا آمادگی ندارید
موفق باشید
[...] آموزش نرمش مخصوص رقص باله این یکی از نرمشهایی است که به 180 درجه باز کردن پا کمک می کند. البته [...] [...]
سلام دوست عزیز من همیشه وبلاگ شما را می خوانم ممنون از معرفی که در وبلاگتون انجام می دهید کار قشنگی است
By: صد لينك برتر روز-9 تير87 « لينكدوني on ژوئن 29, 2008
at 6:19 ب.ظ
ممنون دوست خوبم
By: نوشین on جولای 3, 2008
at 3:08 ب.ظ
سلام . فوق العاده ای عزیزم! همیشه به وبلاگت سر میزنم . خیلی وبلاگ قشنگیه . ممنون (-:
سلام ممنون دوست عزیز محبت دارید
By: آرزو on جولای 5, 2008
at 7:43 ب.ظ
من دو دختر دارم که آموزش باله و ژیمناستیک را همزمان می بینند . مایل هستم آموزش های بیشتری را از طریق وبلاگ شما برای تمرین در منزل داشته باشم . با تشکر
By: پارمیس و پارمیدا on جولای 19, 2008
at 3:18 ب.ظ
yek kelase bale khob be man moarefi konid
سلام دوست من . تو چه محدوده ای می خواهید؟
By: maryam on اکتبر 5, 2008
at 11:21 ق.ظ
من سید محمد باقر مسعودی هستم و16 سال دارم واین حرکت برای باز کردن پای من موثر نبود بنده خودم رابه اب واتش زدم ولی پایم 180 باز نشد از همه ی شما عزیزان تقاضای کمک دارم
By: سید محمد باقر مسعودی on اکتبر 13, 2008
at 5:42 ب.ظ
خواهش میکنم نظر بالا را بخوانید وراهی برای بنده پیشنهاد کنید
By: سید محمد باقر مسعودی on اکتبر 13, 2008
at 5:45 ب.ظ
بنده سید محمد باقر مسعودی هستم واین ورزش برای بازکردن پای من موثر نبود از شما نویسنده عزیز درخواست کمک دارم
By: سید محمد باقرمسعودی on اکتبر 16, 2008
at 5:45 ب.ظ
سلام
وبلاگتون خيلي خوبه اما خيلي وقته كه آموزش توش نذاشتيد آخه چرا؟
مي شه فيلم هاي كوتاه آموزشي هم بگذاريد خيلي ممنونيم
سلام دوست من . حتما فیلم آموزشی هم خواهم گذاشت . ممنون از لطفتون
By: فرشته on نوامبر 26, 2008
at 11:55 ق.ظ
سلام من 18 سال دارم گونگ فو کار می کنم میشه بگید چه قدر طول می کشه با این تمرین هایی که شما می دید تا پا 180 باز بشه
سلام چه عالی تا حالا یک خانم ایرانی را ندیده ام که کونگ فو کار کند… برای اینکه بتوانید با این تمرینها پاهایتان را 180 درجه باز کنید شرایط سنی هم مهم است بچه های کمتر از 7 سال به راحتی و سریع می توانند . اما بزرگتر از آن سخت طولانی و گاهی دردناک هم می شود الان یک سال و نیم است که من به طور مداوم این تمرینها را انجام می دهم اما هنوز نتوانسته ام 180 درجه باز کنم البته پاهایم نرم تر و زاویه باز تر می شود اما کند و زمان بر من بالای 20 سال سن دارم …. موفق باشید.
By: elahe on ژانویه 17, 2009
at 10:35 ب.ظ
سلام. من 24 ساله هستم و رقص باله رو خیلی دوست دارم. چند ماهی میشه که کار میکنم. اما میخوام بدونم تو این سن امیدی واسه ی پیشرفت هست؟ میشه از این سن شروع کرد و حرفه ای شد؟ ممنونم زیاد.
سلام دوست من . می توانی شروع کنی ولی فکر نمی کنم بتوانی حرفه ای شوی . . کار سختی است بدن نرمی می خواهد معمولا از سن 6-7 سال باید شروع می کردی البته اگر می خواستی حرفه ای شوی اما الان ممکن است با فشار زیاد به بدنت آسیب برسونی هرچند توی ایران مربی هایی هم که بتوانند از شما یک حرفه ای بسازند پیدا نمی شوند. اما می توانی تا جایی پیشرفت کنی که زیبا برقصی ولی نه حرفه ای . پرش ها و دویدنهای در حد حرفه ای ممکن است به بدنت آسیب وارد کنند راستش همان زیبا رقصیدنش هم کار سخت پرهزینه و زمان بری است. نمی خواهم نا امیدت کنم ولی این تجربه ای است که بعد از دوسال مداوم کلاس رفتنبدست آوردم. من هم تقریبا از سن تو شروع کردم. امیدوارم یک روز یه بالرین بشی. امیدوارم توانسته باشم کمکت کنم. موفق باشی.
By: متین on فوریه 15, 2009
at 2:38 ب.ظ
salam … jaleb bud mer30 …vali man reshtam kyokushin karatast
By: آرا on فوریه 18, 2009
at 12:03 ب.ظ
من بیست ویک سال سن دارم می خواهم بدونم چه جوری می تونم پاهام رو 180درجه باز کنم و حدودا چقدرزمان می بره
By: شهاب on مارس 22, 2009
at 11:47 ق.ظ
سلام من پاهایم تا حد 190 درجه هم باز میشه و 22 سال دارم
یه جمله می خوام بگم که بعد از تجربه اینو میتونم عرض کنم امکانش هست وزیادم سخت نیست فقط یه تاکتیک خاص داره و بس
By: zarrebin on آگوست 4, 2009
at 3:36 ب.ظ
سلام . من 15 سال دارم ! رقص باله رو خیلی دوست دارم ! هیکل باریکیم دارم ! ولی نمیدونم کجا کلاس برم هر وقت اقدام کردم کلاساش شروع شده! ازتون می خوام که مرا راهنمایی کنید !مرسی
By: سها on آوریل 4, 2009
at 4:43 ب.ظ
سلام . من 15 سال دارم ! رقص باله رو خیلی دوست دارم ! هیکل باریکیم دارم ! ولی نمیدونم کجا کلاس برم هر وقت اقدام کردم کلاساش شروع شده! ازتون می خوام که مرا راهنمایی کنید ! مرسی از وبلاگ عالیتون !
By: سها on آوریل 4, 2009
at 4:46 ب.ظ