این حرکت درپوزهای 1-3 و 5  پا وبه جلو -پهلو و عقب انجام می شود. ژته(jete) به معنی پرت کردن می باشد.

در شکل زیر پا در پوز یک است و پای چپ به پهلو ژته کرده است.در حرکت ژته پا از پوز خود به سمت هوا حرکت می کند. در هوا که هست باید نوک

پنجه پا کشیده باشد(مثل شکل)و پا سفت و محکم نکه داشته شود. زانو صاف باشد. سپس پای ژته را می بندیم طوری که سر جای اول خود قرار گیرد. یعنی به موقعیت پوز  خود برگردد. به شکل نگاه کنید یکی از فلش های آبی باز شدن پا و قرار گرفتن در ژته را نشان می دهد و پیکان آبی بعدی جمع شدن پای ژته را نمایش می دهد.

این شکل ژته به جلو و سپس عقب را نشان می دهد.

این شکل ژته به پهلوانجام شده است. در شکل های بالا ژته ها 45 درجه انجام شده اند یعنی موقعی که پا باز می شود با پای تکیه گاه زاویه 45 درجه می سازد اما در شکل پایین زاویه بیشتر است و بدن نرمی لازم دارد.

توجه :

1- وقتی پا ژته انجام داده و در هوا است باید محکم و نوک پنجه کشیده باشد.

2-بدن نباید کج شود و یا به یک طرف لم داده شود . برای اینکه حرکت را اشتباه انجام ندهید دفعات اول پا را با زاویه کم باز کنید تا استیل بدن به هم نخورد وقتی مطمئن شدید بدن نرم تر شده می توانید زاویه را بیشتر کنید.

]]> http://balleh.wordpress.com/2008/12/16/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%da%98%d8%aa%d9%87%d8%af%d8%b1%d8%b3-7/feed/ 13 balleh 11 22 رقص باله http://balleh.wordpress.com/2008/10/27/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%b4%d8%a7%d9%86%da%98%d9%85%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%b1%d8%b3-7/ http://balleh.wordpress.com/2008/10/27/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%b4%d8%a7%d9%86%da%98%d9%85%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%b1%d8%b3-7/#comments Mon, 27 Oct 2008 19:25:14 +0000 balleh http://balleh.wordpress.com/2008/10/27/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%b4%d8%a7%d9%86%da%98%d9%85%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%b1%d8%b3-7/ ]]>

این حرکت که به معنی  عوض کردن می باشد در پوز 5 پا انجام می شود (در درس اول پوزها آموزش داده شده است). در پوز 5 راست می ایستیم (یعنی پای راست جلو باشد) دمی پلیه می کنیم (قبلا آموزش داده شده) . سپس با یک سته (در درس 4 آموزش داده شده)به هوا پریده و زمان فرود جای پاها را عوض می کنیم و به صورت دمی پلیه فرود می آییم  سپس دمی پلیه را صاف می کنیم. در انتها وقتی حرکت شانژمان تمام می شود باید جای پای راست با چپ عوض شده باشد.

در شکل زیر  3 حرکت را آموزش داده که حرکت اول شانژمان است به پاها خوب توجه کنید قبل و بعد از حرکت جای پوز 5 راست با پوز 5 چپ عوض شده است

دوباره این حرکت را با پای چپ انجام می دهیم اگر ادامه تمرین قبل را انجام دهید پس در شروع پای چپ جلو است  1- دمی پلیه   2- سته  3 در هوا جای پاها را عوض می کنیم  3 فرود با دمی پلیه 5- صاف کردن پاها     حالا باید جای پای چپ و راست عوض شده باشد یعنی پای چپ جلو است. 

شکل زیر  تعویض پا را بعد از سته  نشان میدهد

نکته

1-در زمان پلیه و سته  نباید دستها و شانه ها حرکت اضافه داشته باشند(مثلا با بالا پریدن شانه ها هم بالا برود)

2- وقتی می خواهید جای پاها را عوض کنید نباید پاها از هم دور شوند به عنوان مثال شکل زیر پرش حرکت شانژمان نمی باشد  چون در هوا نباید پاها فاصله داشته باشند این شکل مربوط به یک حرکت دیگر می باشد که بعدا آموزش می دهم

3- وقتی که سته انجام داده اید و در هوا هستید پاها باید کاملا صاف و کشیده باشند . موچ پاها و زانوها  نباید شکست داشته باشند.پاها را در هوا محکم نگه دارید.

4- نکته آخر حرکتهایی که با سته هستند را بدون گرم کردن پا انجام ندهید چون باعث گرفتن عضلات می شود . هرچقدر که سته بلند تری داشته باشید  حرکت زیباتر خواهد بود.

    موفق باشید

  این سایت توسط یک از بازدید کنندگان معرفی شده است در این سایت فیلمهای کوتاه آموزشی مخصوص رقص باله قرار دارد هر فیلم آموزش یک درس است. نام فرانسوی هر درس بالای پنجره اصلی فیلم نوشته شده مثلا اولین فیلم آموزش حرکت( رلوه  ) به معنی بالا رفتن می باشد .که باید پا را در یک پوز قرار دهید و به آرامی و همزمان روی هر دو پنجه بروید….

شکل اول رلوه در پوز یک پا

شکل دوم رلوه در پوز پنج پا می باشد

شکل سوم رلوه در پوز چهار پا می باشد (پوزسیون پاها قبلا آموزش داده شده)

نکته

1-  وقتی رلوه می کنید سعی کنید تعادل خود را حفظ کرده و تکانهای بیجا نخورید

2- وقتی در رلوه هستید پوزسیون پا باید حفظ شود طوری که برای برگشت وقتی پاها را روی زمین می گذارید به همان پوز اولیه که رلوه را شروع کردید برسید

شکل(1)                                                                                    شکل (2)

شکل (3)

http://www.ehow.com/video_2374573_releve-neoclassical-ballet-lesson-beginners.html

فیلمهای آموزشی رقص های دیگر مثل هیپ هاپ  جاز  مدرن  کلاسیک و … هم در این سایت قرار دارد ولی باید بگردید تا پیدا کنید 

http://www.ehow.com/information_1202-dance.html

باتشکر از عسل به خاطر معرفی سایت   

قبلا در مورد بار توضیح داده ام اینجا دو نمونه بار را نشان می دهیم بار متحرک و ثابت

بارهای متحرک برای کلاسهای کم جمعیت و یا خانه استفاده می شود

بعضی از آنها برای استفاده دو نفر که قد آنها تقریبا یکی است  مانند شکل 1

و بعضی دیگر برای دو نفر که  قد یکی از دیگری کوتاه تر است شکل 2

توجه : البته ارتفاع هر دو بار با سوراخهایی که روی پایه آنها قرار دارند قابل تنظیم است

(شکل 1)                                                                                                                                                   

(شکل 2)

بارهای ثابت هم که روی دیوار نصب می شوند مناسب کلاسهای پرجمعیت هستند و با دو یا چند ارتفاع ساخته می شود تا افراد در گروه سنی مختلف و یا قدهای متفاوت بتوانند از آن استفاده کنند

شکل 1 دارای یک ارتفاع

و شکل 2 دارای دو ارتفاع می باشد

(شکل1)                                                                                                                                         

     (شکل 2)

یکی از حرکات دست( پرپرسیون بسته) نام دارد یا دست آمادگی  که معمولا در شروع و یا زیبا کردن شروع یک بخش از رقص از این دست استفاده می کنند البته می توان  این حرکت دست در هر قسمت از رقص استفاده نمود.

همانطور که در شکل می بینید پا در پوز یک قرار دارد که قبلا آموزش داده شده است. دست ها جلوی بدن قرار می گیرند آرنجها کمی باید خم شوند  نوک نگشتها روبروی هم دستها رو به شکم است ولی کف دستها کمی به سمت سقف متمایل است . دستها باید محکم و منقبض باشند نه شل و آویزان.  نوک انگشتها  کمی از هم  فاصله دارند. دستها نباید به بدن بچسبند با کمی فاصله از بدن و ثابت آنها را نگه می داریم.پاها حتما نباید در پوز یک باشند اما در این پوز این دست زیباتر است و برای شروع مناسب تر. دست پرپرسیون باز هم داریم که همین دست را باز ودوباره می بندیم . باز و بسته شدن دست را در درس بعدی آموزش می دهم.

برای اطلاعات تصاویری بیشتر می توانید به سایت www.balletpeeking.com مراجعه کنید

توسط این نرمش می توانید عضلات پا را محکم و قوی نمایید و به طور معجزه آسایی درد زانو را کاهش دهید. چون عضلات پا قوی می شوند فشار کمتری به زانو وارد می شود و عضلات هم درگیر می شوند. برای کسانی که می خواهند  باله برقصند این نرمش واجب است. چون بتوانند پای خود را قوی کنند و روی پنجه  یا نوک انگشتان پا راه بروند. و درد زانویی که بعضی از حرکات پرشی این رقص همراه می آورد را کاهش دهند. کسانی هم که درد زانو دارند حتما امتحان کنند عالی است.

روی زمین دراز بکشید کف پاها را روی زمین بگذارید از کمر به پایین ماهیچه ها و عضلات بدن را محکم کنید سپس به آرامی یک پا را باز نمایید مانند شکل بالا دقت کنید بعد از باز شدن پا رانها باید موازی هم باشند مانند شکل. سپس

پا را به آرامی به سمت سر بیاورید طوری که به بدن عمود شود البته برای دفعات اول عمود نمی شود اما به مرور پا بیشتر باز می شود پا که به نقطه انتهایی یعنی عمود بر بدن رسید چند ثانیه نگه دارید سپس پا را به موقعیت اول یعنی موازی با ران پای تکیه گاه (پایی که کف آن روی زمین است) برسانید پا را جمع کرده و کف آن را روی زمین بگذارید . برای پای مخالف هم این نرمش را انجام دهید.

توجه :

1- این نرمش را افراد در سنین مختلف انجام می دهند چون نرمش سبکی است.

2-اگر با انجام نرمش دچار کمر درد شدید تعداد دفعات انجام نرمش را کاهش دهید

3-در طول نرمش زانوی پایی که حرکت می کند نباید خم شود پا باید کاملا صاف و کشیده باشد و اگر سن بالایی ندارید حتما عضلات کمر به پایین را به صورت ارادی محکم نمایید

4-حرکت پا باید آهسته باشد نه تند و سریع

توجه توجه (هیچ نرمشی را با درد انجام ندهید)

دوستان زیادی درخواست فیلم آموزشی باله را دارند اما متاسفانه من نتوانستم فیلم کامل و به زبان اصلی پیدا کنم اما از سایت www.youtube.com حرکات آموزشی را دانلود و خودم از این فیلمها برای یادگیری بهتر استفاده می کنم . از این به بعد به درخواست دوستان هر درسی که آموزش می دهم ادرس دانلود ان را در وبلاگ می گذارم بسیار موثر است. البته سایت youtube با فیلتر شکن باز می شود.

عکسهای بالا مربوط به حرکت پلیه می باشد که دونوع  دمی پلیه  و  گراند پلیه  می باشد حرکت پلیه را قبلا در درس دوم آموزش داده ام   آموزش حرکت پلیه در رقص باله (درس 2) 

فیلم آموزشی این درس را از آدرس زیر می توانید به  زبان اصلی دانلود نمایید این فیلم حرکت پلیه را در پوز1 2 و3 آموزش می دهد اگر انجام حرکات دست برایتان سخت است فعلا فقط حرکات پا را انجام دهید درس پلیه فقط مربوط به پا می باشد و حرکات دست برای زیبایی در تمرین طراحی شده اند.

http://youtube.com/watch?v=Fh88ZeLT5qc&feature=related

این یکی از نرمشهایی است که به 180 درجه باز کردن پا کمک می کند. البته دفعات اول نمی توانید مانند شکل این حرکت را انجام دهید . اگر معمولا نرمش نمی کنید هرگز این حرکت را شروع نکنید.قبل از انجام این حرکت چند نرمش برای آمادگی بدن و گرم کردن بدنتان انجام دهید . مانند

1- پروانه.سعی کنید قبل از انجام این حرکت چند روزی پروانه کار کنید تا پایتان آماده شود در غیر این صورت به بدنتان آسیب می رسانید.

2-یک حرکت دیگر که قبل از حرکت شکل زیر می توانید چند روزی انجام دهید این است که روی زمین بشینید پشت خود را کاملا صاف نگه دارید پاها را دراز کرده و همان طور که نشسته اید سعی کنید پاها را از هم دور کنید هرجا که سمت داخلی رانها درد گرفت دیگر ادامه ندهید و همانجا مدتی پای خود را نگه دارید معمولا 20 ثانیه باید در این حالت بمانید ولی برای دفعات اول کمتر هم شد مهم نیست.

بعد از چند روز که تمرینات بالا را انجام دادید البته به اضافه نرمشهای روزانه دیگر. می توانید حرکت زیر را شروع کنید .روزهای اول بسیار کم پاها را باز کنید و به زور نخواهید که دستتان را به زمین تکیه دهید این حالت که در شکل می بینید با کار و تمرینات روزانه و مداوم میسر می شود . روزهای اول می توانید  میز , چهارچوب در,  یا هرجای مناسب دیگر را با دست بگیرید تا آرام پایتان باز شود و یک دفعه وزنتان باعث باز شدن بیش از اندازه پا و آسیب دیدگی نشود

نکته

1- هرگز این نرمش و نرمشهای مشابه را بدون آمادگی قبلی انجام ندهید

2-نرمشهای کششی سنگین مثل این نرمش را از تعداد و زمان کم شروع کنید تا موجب کوفتگی بدن نشود

3-هرگز هیچ نرمشی را همراه با درد انجام ندهید. اگر نرمشی همراه با درد است یا مناسب شما نیست یا آمادگی ندارید

موفق باشید

]]> http://balleh.wordpress.com/2008/06/28/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%86%d8%b1%d9%85%d8%b4-%d9%85%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5-%d8%b1%d9%82%d8%b5-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%87-2/feed/ 16 balleh نرمش رقص باله نرمش رقص باله http://balleh.wordpress.com/2008/06/09/%d9%81%db%8c%d8%b2%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%d9%82%d8%b5-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%87/ http://balleh.wordpress.com/2008/06/09/%d9%81%db%8c%d8%b2%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%d9%82%d8%b5-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%87/#comments Mon, 09 Jun 2008 08:20:11 +0000 balleh http://balleh.wordpress.com/2008/06/09/%d9%81%db%8c%d8%b2%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%d9%82%d8%b5-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%87/ ]]>

در طول رقص باید بدن کاملا صاف کشیده و کمر به پایین منقبض باشد در حرکات نباید باسن به جلو عقب و یا طرفین تمایل داشته باشد در تصویر زیر باسن به عقب رفته و فیزیک بدن را به هم زده با استفاده از بار نحوه صحیح ایستادن و صحیح انجام دادن حرکات را یاد می گیریم.

اشتباه:  به عقب رفتن باسن در پوز 1

صحیح بودن حرکات تمام اعضا بدن دستها پاها زانوها سر و حتی شکم و باسن

در این تصویر پای راست تاندو شده ولی باسن به طرفین لم نداده و فیزیک بدن کاملا مناسب است  البته در این تصویر از بار برای صحیح ایستادن استفاده شده ولی به مرور به درست ایستادن عادت کرده و دیگر نیازی به بار نیست . می توانید از صندلی میز و یا هر چیز دیگری به عنوان بار استفاده کنید.

]]> http://balleh.wordpress.com/2008/06/09/%d9%81%db%8c%d8%b2%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%d9%82%d8%b5-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%87/feed/ 16 balleh رقص باله فیزیک بدن در رقص باله رقص باله Copy of tondue08 http://balleh.wordpress.com/2008/06/01/%d9%be%d9%88%d8%b4%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d9%86%d8%a7%d9%85-%d8%b3%d8%a7%d9%82-%d9%be%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%d9%82%d8%b5-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%87/ http://balleh.wordpress.com/2008/06/01/%d9%be%d9%88%d8%b4%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d9%86%d8%a7%d9%85-%d8%b3%d8%a7%d9%82-%d9%be%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%d9%82%d8%b5-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%87/#comments Sun, 01 Jun 2008 08:55:31 +0000 balleh http://balleh.wordpress.com/2008/06/01/%d9%be%d9%88%d8%b4%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d9%86%d8%a7%d9%85-%d8%b3%d8%a7%d9%82-%d9%be%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%d9%82%d8%b5-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%87/ ]]>

از ساق پا در رقص باله برای گرم نگه داشتن پا ها استفاده می شود در سایزهای مختلف هستند بعضی ها از بالای ران تا مچ پا و بعضی هم از ساق پا تا مچ پا می باشند . اما به مرور زمان ساق پا یک پوشش زینتی  هم در نرمشهای رقص باله  به حساب آمد.

]]> http://balleh.wordpress.com/2008/06/01/%d9%be%d9%88%d8%b4%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d9%86%d8%a7%d9%85-%d8%b3%d8%a7%d9%82-%d9%be%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%d9%82%d8%b5-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d9%87/feed/ 12 balleh رقص باله رقص باله رقص باله رقص باله رقص باله رقص باله