دوستان زیادی درخواست فیلم آموزشی باله را دارند اما متاسفانه من نتوانستم فیلم کامل و به زبان اصلی پیدا کنم اما از سایت www.youtube.com حرکات آموزشی را دانلود و خودم از این فیلمها برای یادگیری بهتر استفاده می کنم . از این به بعد به درخواست دوستان هر درسی که آموزش می دهم ادرس دانلود ان را در وبلاگ می گذارم بسیار موثر است. البته سایت youtube با فیلتر شکن باز می شود.

عکسهای بالا مربوط به حرکت پلیه می باشد که دونوع  دمی پلیه  و  گراند پلیه  می باشد حرکت پلیه را قبلا در درس دوم آموزش داده ام   آموزش حرکت پلیه در رقص باله (درس 2) 

 

فیلم آموزشی این درس را از آدرس زیر می توانید به  زبان اصلی دانلود نمایید این فیلم حرکت پلیه را در پوز1 2 و3 آموزش می دهد اگر انجام حرکات دست برایتان سخت است فعلا فقط حرکات پا را انجام دهید درس پلیه فقط مربوط به پا می باشد و حرکات دست برای زیبایی در تمرین طراحی شده اند.

http://youtube.com/watch?v=Fh88ZeLT5qc&feature=related

این هم یکی از نرمشهایی است که به 180 درجه باز کردن پا کمک می کند. البته مثل نرمشهای قبلی بدون آمادگی شروع نکنید. می توانید به جای بار از میز یا اپن یا اگر پایتان به بلندی میز نمی رسد فعلا برای شروع از صندلی های کوتاه استفاده کنید. بعد از اینکه پا را روی میز قرار دادید( مثل تصویر ) اگر درد نداشتید سعی کنید بالا تنه خود را مثل شکل بر روی پای بلند شده بخوابانید البته بدون اینکه پشت شما قوز کند باید کاملا از کمر خم شوید و صاف روی پای خود بخوابید. احتمالا دفعات اول فقط می توانید پای خود را بلند کنید و خواباندن بدن کار سختی باشد ولی به مرور این کار را هم می توانید انجام دهید. این نرمش را برای هر دو پا تکرار کنید.

 

 

 

 

 

منبع: عکس اول از سایت photo.net

 

 

 

 

 

 

این یکی از نرمشهایی است که به 180 درجه باز کردن پا کمک می کند. البته دفعات اول نمی توانید مانند شکل این حرکت را انجام دهید . اگر معمولا نرمش نمی کنید هرگز این حرکت را شروع نکنید.قبل از انجام این حرکت چند نرمش برای آمادگی بدن و گرم کردن بدنتان انجام دهید . مانند

1- پروانه.سعی کنید قبل از انجام این حرکت چند روزی پروانه کار کنید تا پایتان آماده شود در غیر این صورت به بدنتان آسیب می رسانید.

2-یک حرکت دیگر که قبل از حرکت شکل زیر می توانید چند روزی انجام دهید این است که روی زمین بشینید پشت خود را کاملا صاف نگه دارید پاها را دراز کرده و همان طور که نشسته اید سعی کنید پاها را از هم دور کنید هرجا که سمت داخلی رانها درد گرفت دیگر ادامه ندهید و همانجا مدتی پای خود را نگه دارید معمولا 20 ثانیه باید در این حالت بمانید ولی برای دفعات اول کمتر هم شد مهم نیست.

بعد از چند روز که تمرینات بالا را انجام دادید البته به اضافه نرمشهای روزانه دیگر. می توانید حرکت زیر را شروع کنید .روزهای اول بسیار کم پاها را باز کنید و به زور نخواهید که دستتان را به زمین تکیه دهید این حالت که در شکل می بینید با کار و تمرینات روزانه و مداوم میسر می شود . روزهای اول می توانید  میز , چهارچوب در,  یا هرجای مناسب دیگر را با دست بگیرید تا آرام پایتان باز شود و یک دفعه وزنتان باعث باز شدن بیش از اندازه پا و آسیب دیدگی نشود

 

نکته

1- هرگز این نرمش و نرمشهای مشابه را بدون آمادگی قبلی انجام ندهید

2-نرمشهای کششی سنگین مثل این نرمش را از تعداد و زمان کم شروع کنید تا موجب کوفتگی بدن نشود

3-هرگز هیچ نرمشی را همراه با درد انجام ندهید. اگر نرمشی همراه با درد است یا مناسب شما نیست یا آمادگی ندارید

موفق باشید

 

1-شهرک غرب 88284067

2- خیابان پنجم سعادت آباد برای دخترهای 4-12 سال 22077857 و 22077858

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

این سایت فروشگاه اینترنتی لباس ,کفش و… رقص باله می باشد البته ما نمی توانیم از این فروشگاه خرید کنیم ولی با دیدن تجهیزاتی که می فروشند در مورد این رقص بیشتر می آموزیم مخصوصا در مورد کفش پوئنت این تصاویر را از این سایت گذاشته ام تمام لباسها دارای سایز و رنگ بندی مختلف هستند (کاش ما هم می توانستیم از این فروشگاه خرید کنیم)  ادرس سایت http://www.discountdance.com/index.php

انواع جوراب شلواری در مدل دوم سوراخ کف جوراب شلواری باعث می شود جوراب کمتر کشیده و دیرتر پاره شود و هر وقت خواستیم بتوانیم جوراب را از پا در آورده  و مثل پای چپ آن را تا ساق پا تا کنیم

انواع لباسهای رقص باله

انواع بادی های رقص باله ( من که نتوانستم توی ایران پیدا کنم)

انواع ساق پا رقص باله ( اینها را می توان پیدا کرد یا سفارش بدهیم تا بیاورند)

انواع کفش باله نوع اول مخصوص تمرین است و با آن نمی توان روی نوک پنجه رفت  عکس دوم و سوم پوششهایی هستند که قبل از پوشیدن کفش پوئنت باید پوشید  تا پا کمتر آسیب ببیند

 

در طول رقص باید بدن کاملا صاف کشیده و کمر به پایین منقبض باشد در حرکات نباید باسن به جلو عقب و یا طرفین تمایل داشته باشد در تصویر زیر باسن به عقب رفته و فیزیک بدن را به هم زده با استفاده از بار نحوه صحیح ایستادن و صحیح انجام دادن حرکات را یاد می گیریم.

 

اشتباه:  به عقب رفتن باسن در پوز 1

صحیح بودن حرکات تمام اعضا بدن دستها پاها زانوها سر و حتی شکم و باسن

 

 

در این تصویر پای راست تاندو شده ولی باسن به طرفین لم نداده و فیزیک بدن کاملا مناسب است  البته در این تصویر از بار برای صحیح ایستادن استفاده شده ولی به مرور به درست ایستادن عادت کرده و دیگر نیازی به بار نیست . می توانید از صندلی میز و یا هر چیز دیگری به عنوان بار استفاده کنید.